Na primer, recimo, da prvič, ko začnete skakati s 100 vrtljaji na minuto, štejte vrtljaje na pedala pol ducata sekund in pomnožite z desetimi. Poskusite se izenačiti na kadenco sto vrtljajev na minuto in lahko počakate na primer sekundo. Poleg tega se potite in morali boste nadomestiti pozabljeno vodo, da boste ohranili evidenco časov navzgor. Priporočam, da s seboj vzamete veliko posodo za tekočino – nekaj, iz česar lahko med vožnjo srkate.
Kot smo že omenili, je rabdomioliza, ki jo povzroča vrtenje, možno, a nenavadno tveganje za pretreniranost kolesa. To je nenavaden zaplet zaradi pretreniranosti, vendar se morate o tem naučiti, da boste lahko pravilno ukrepali, da ga preprečite. Ko že kolesarite, si oglejte 5- do 10-kratno gubo na spodnjem delu telesa, če so prsti popolnoma iztegnjeni. Preprosto povedano, če se vaša baza zaklene, ko ste iztegnjeni ali močno upognjeni med zastojem srca na vrhu pedala, boste videli gladko srednjo površino. Glede na eno študijo iz leta 2016, objavljeno v Internal Drug Record, je bilo ugotovljeno, da se primeri rabdomiolize, ki jo povzroča vrtenje, povečujejo. Simptomi segajo od nobenih do smrtno nevarne resne odpovedi ledvic.
Če si izposojate denar od bančnih poslovnih škornjev, ki sicer prinašajo denar, primerno oblačenje preprečuje motnje in vam pomaga pri spinrise-slovenija.com delu z okoljem. Zdaj, ko ste navajeni na nekaj pogostih fraz pri vrtenju, se lahko prijavite na prvo kategorijo vrtljajev, saj ste prepričani, da boste lahko sledili drug drugemu. Ne pozabite – ljudje v tej kategoriji imajo tako kot vi dober »prvi korak«. Za svojo prvo kategorijo vrtenja poskusite priti zgodaj, da vam učitelj pomaga postaviti kolo. Nekateri morajo meriti porabljene kalorije, mph, energijo ali doseženo srčno frekvenco.
"Imam srčni napad zaradi mehkega pedala"
Zadnja stvar, ki jo bo treba rešiti, je, da ne bo nobenih navijačev, zato boste videti, kot da ste se malo spotili. Ker ste amater, priporočam, da krmilo držite nekoliko višje, da zmanjšate pritisk na hrbtenico. Ko boste bolj izkušeni, ga lahko spustite, da ustvarite agresivnejšo, aerodinamično obliko. Z milom dvignite štiriglave mišice, jih dvignite in meča boste počivala na zahtevnih mestih. Na koncu si privoščite beljakovinsko bogat priboljšek ali pa se v 30 minutah premaknite, da se vam mišice raztegnejo.
Ali tudi pomoč pri sobnem kolesu napaja? – Izboljšajte splošno tekaško zmogljivost
Tukaj je pregled sedmih pogostih fraz za tečaj twisting, s katerimi boste natančno vedeli, kaj pomenijo. Posvetujte se z učiteljem, ki vam bo predvajal glasbo, ki vam je všeč, da sprostite svoje endorfine in se boste nato želeli razburiti. Pokažem vrtenje in obožujem tudi gibljive zvoke, boljši 40, in morda boste poslušali melodije z močnimi basi.
Tehnologija bo prinesla veliko več možnosti za uvrstitev v spinning. Kolo Peloton na primer omogoča domačim kolesarjem z vsega sveta, da se udeležijo tečajev kolesarjenja v živo in na zahtevo v zaprtih prostorih, ki jih vodijo učitelji in kolesarji v New Yorku. Če se prijavite zgodaj, se lahko udeležite tečaja spinninga, kar ima veliko prednosti.
- Če ste tudi vi začetnik, začnite s svežim krmilom najvišje, da boste desni del hrbta držali naravnost.
- Prisluhnite navodilom inštruktorja, pijte tekočino med odmori in ne presegajte lastnih meja.
- Ne pozabite si ogledati mojega načrta predavanj za vsa mesta, ki jih spremljam, in videli boste nekaj trenutkov – rada bi vas videla v kategoriji!
- Preostali mir rahlo dvignite "gor", da bo vodja naredil prostor.
- Nova hitrost centrifuge avtomatskega pralnega stroja je navedena v vrtljajih na minuto ali RPM.
- Demistificirajmo industrijo pranja perila zaradi obrabe, ki jo povzroči vsaka doba pranja!
Ugodne izbire glede na proračun (npr. Sunny Health Fizična pripravljenost)
Čisto veselje najdem v spoznanju idej drugih o tem, kako usmerjati kategorije vrtenja kot več kot le vadbo. Svetoval sem dvanajst studiev v Združenih državah Amerike in globalno, soodvisno podjetje v Nashvillu ter usposobil več kot 100 trenerjev. To je tudi najmanj obremenilna naloga, ki olajša vaše sklepe v primerjavi s tekom ali drugo vadbo z največjim učinkom. Na srečo se prva rotirajoča kategorija ne konča nujno tragično. Da bi kar najbolje izkoristili kolesarjenje v zaprtih prostorih, sem prosil Denisa Mortona, inštruktorja iz Pelotona, naj z vami deli nekaj svojih najboljših nasvetov za kategorijo vrtenja.
Potreba po pravilni obliki
Redna kolesarska vadba poveča kardio zmogljivost – raziskave kažejo, da vadba na sobnem kolesu za začetek poveča največjo porabo na prostem za 8–10 % v 12 dneh. Ko pa uporabljate svojo pot, pravilno načrtujete in spoznate svoje omejitve, je sedenje za vožnjo začetek zelo samozavestne in življenjsko spreminjajoče izkušnje. Preden preidemo na vprašanja in odgovore o razredu vrtenja za začetnike, ki imajo enega mojih najljubših učiteljev notranjega kolesarjenja, najprej razčistimo nedavno slabo vožnjo. Je vrtenje, znano tudi kot notranje kolesarjenje, strokovna uporaba časa, glede na telesne potrebe?
